AI×ランニング

9/1–9/7の週報。LT5km(4:04→4:00)を均一化、1000m×4は3:40〜3:42/R2:00で安定。ロング12kmは朝食前でもZ2維持。VO₂max63、総合評価Aの理由と改善点を解説。

朝ラン中心で成功率アップ。閾値20分連続と1000m×4（R=2:00）をクリアし、VO₂max63/週46.5kmに到達。ロングは34℃でも心拍132–150で巡航。次週はLTの“揃える力”を強化。

8/18–8/24の週報。分割閾値（4:02/km×10分×2）、1000m×4（3:41–3:44）、ロング10.5kmはZ2維持。VO₂maxは62に上昇。暑熱対策と朝ラン移行で安定度UP、AIコーチの改善提案＆次週メニューも公開。

8/11–8/17の練習まとめ。分割LTと1000m×5、ロングは5:29→4:49ビルドで週52.7km。ピッチ185–190/接地~205msなどフォーム指標と心拍ドリフトを評価し、次週は“ペースを揃える”をテーマに改善策を提案。

8/4–8/10の週間48.3kmをAIコーチが解析。分割LTとBU6km、Eロング10.22kmの実走データを公開し、暑熱下の心拍管理・給水・配分の改善点まで具体提案。

7/28–8/3のトレーニングをAIコーチが解析。週間50.7 kmで6 km閾値走と20 kmロングを完遂しつつ暑熱対策とVO₂max維持に成功した過程をレポート。改善点も具体的に提示。

HRVは心拍間隔のゆらぎで回復度やストレスを可視化する指標。本記事では基礎知識・測定手順・7月の実データ推移・低HRV日の失速例を通じ、ランナーが安全に走力を伸ばす具体策を解説します。

7/21日〜27日の週報。週間走行距離52km・VO₂max61維持。閾値走5km(4'06/km)と2km×2本、坂ダッシュ最大512Wなど具体データを公開。AIフィードバックと自身の気づき、来週の調整プランまで詳述。

VO₂maxやHRV、トレーニング効果、ランニングパワーなど9つの指標を初心者にもわかりやすく解説。数値の意味と練習への生かし方を具体例付きで紹介します。これで初心者でも走力アップのPDCAが回せます。すぐ実践可能。

ChatGPTをAIコーチにGarmin 265で計測したフェーズⅠ第1週の実走レポート。LT走5 km・テンポ4 km・坂ダッシュで週間43 km、VO₂maxを60→61へ引き上げたデータと強度80/20のバランス、AIからの改善提案を詳しく解説します。