AI×ランニング

週56.6km・VO₂max62。水は閾値6.6km(平均3:55/km)、土は1km×5@3:33/R90s。E主体で80/20に近づけつつ、フォームは接地≤200ms・ピッチ185維持。次週はLTの均一化とレースペース3:38/kmの再現性をねらいます。

24℃・向かい風の5kmで18:41。ラップ/心拍/パワー/ピッチ/接地時間をAIが解析し、失速を防ぐ“パワー一定＆ピッチ185維持”の戦略と駅伝6.6kmへの練習メニュー、アップ〜当日の運用まで具体策を解説。

27℃・日差し強めの10kmで42:15。前半3:57–4:00→後半失速の原因は暑熱＋入りの速さ。AIが心拍・パワー・フォームを解析し、4:10入り→330–335W維持・小給水・アイススラリーで安定させる具体策と、駅伝6.6kmへの練習案も紹介。

週間60.5km。閾値走6kmは平均4:04/km、1000m×5は3:37〜3:41で揃え、ロング16.2kmは安定巡航。Eは緩く、80/20配分で質を確保。土曜インターバルの再現性◎。AIが課題と次週メニューを提案し、10kmレースへ調整中。

9/15–9/21の練習をAIコーチが解析。週54km、閾値5km4:02、1000m×4=3:39、ロング13km。暑熱下でも配分とフォームを維持できた要因、心拍ドリフトや接地時間の読み方、次週のLT6km化＆1k×5への移行プランまで解説。

AIコーチが9/8–9/14の練習メニューを分析。週48.9km、閾値5km=4:02/km、1,000m×4=3:40–3:42、ロング12.5kmはZ2維持。配分の意図・暑熱対応・フォームの要点と、来週の具体メニューを提示。

9/1–9/7の週報。LT5km(4:04→4:00)を均一化、1000m×4は3:40〜3:42/R2:00で安定。ロング12kmは朝食前でもZ2維持。VO₂max63、総合評価Aの理由と改善点を解説。

朝ラン中心で成功率アップ。閾値20分連続と1000m×4（R=2:00）をクリアし、VO₂max63/週46.5kmに到達。ロングは34℃でも心拍132–150で巡航。次週はLTの“揃える力”を強化。

8/18–8/24の週報。分割閾値（4:02/km×10分×2）、1000m×4（3:41–3:44）、ロング10.5kmはZ2維持。VO₂maxは62に上昇。暑熱対策と朝ラン移行で安定度UP、AIコーチの改善提案＆次週メニューも公開。

8/11–8/17の練習まとめ。分割LTと1000m×5、ロングは5:29→4:49ビルドで週52.7km。ピッチ185–190/接地~205msなどフォーム指標と心拍ドリフトを評価し、次週は“ペースを揃える”をテーマに改善策を提案。