2025-09

週間60.5km。閾値走6kmは平均4:04/km、1000m×5は3:37〜3:41で揃え、ロング16.2kmは安定巡航。Eは緩く、80/20配分で質を確保。土曜インターバルの再現性◎。AIが課題と次週メニューを提案し、10kmレースへ調整中。

9/15–9/21の練習をAIコーチが解析。週54km、閾値5km4:02、1000m×4=3:39、ロング13km。暑熱下でも配分とフォームを維持できた要因、心拍ドリフトや接地時間の読み方、次週のLT6km化＆1k×5への移行プランまで解説。

AIコーチが9/8–9/14の練習メニューを分析。週48.9km、閾値5km=4:02/km、1,000m×4=3:40–3:42、ロング12.5kmはZ2維持。配分の意図・暑熱対応・フォームの要点と、来週の具体メニューを提示。

9/1–9/7の週報。LT5km(4:04→4:00)を均一化、1000m×4は3:40〜3:42/R2:00で安定。ロング12kmは朝食前でもZ2維持。VO₂max63、総合評価Aの理由と改善点を解説。