2025-11

11/24–11/30の週間61.6km。E比率8割を守りつつ、LT走6km(23:58/3:59/km)で巡航力を底上げ、400mインターバルは10→12本へ。土曜VO₂刺激と日曜ロングでフォームの再現性を高めました。次週は質を保ち距離を微増予定。

AIコーチとデータで振り返る再始動週。駅伝6.6km24:00の収穫と、400m×10本・ロング17.2kmの狙い、E比率約88%と次週60km目標を整理。

AIコーチと共に目標の「6.6kmを24分以内」を達成。ラップ・心拍・パワー・ピッチから中盤失速の原因を特定し、2×2kmや1km×5などの具体メニューで改善策を提示。

週56.6km・VO₂max62。水は閾値6.6km(平均3:55/km)、土は1km×5@3:33/R90s。E主体で80/20に近づけつつ、フォームは接地≤200ms・ピッチ185維持。次週はLTの均一化とレースペース3:38/kmの再現性をねらいます。