runrunhiro

12/22〜12/28の実走をAIコーチが分析。LT走6.1/6.2kmは3:58→3:54/kmで上昇、1000mは3:33→3:24で刺激。Eの純度を保ちつつ、5kmレースへピークを合わせた調整週の記録です。

11/24–11/30の週間61.6km。E比率8割を守りつつ、LT走6km(23:58/3:59/km)で巡航力を底上げ、400mインターバルは10→12本へ。土曜VO₂刺激と日曜ロングでフォームの再現性を高めました。次週は質を保ち距離を微増予定。

AIコーチとデータで振り返る再始動週。駅伝6.6km24:00の収穫と、400m×10本・ロング17.2kmの狙い、E比率約88%と次週60km目標を整理。

AIコーチと共に目標の「6.6kmを24分以内」を達成。ラップ・心拍・パワー・ピッチから中盤失速の原因を特定し、2×2kmや1km×5などの具体メニューで改善策を提示。

週56.6km・VO₂max62。水は閾値6.6km(平均3:55/km)、土は1km×5@3:33/R90s。E主体で80/20に近づけつつ、フォームは接地≤200ms・ピッチ185維持。次週はLTの均一化とレースペース3:38/kmの再現性をねらいます。

24℃・向かい風の5kmで18:41。ラップ/心拍/パワー/ピッチ/接地時間をAIが解析し、失速を防ぐ“パワー一定＆ピッチ185維持”の戦略と駅伝6.6kmへの練習メニュー、アップ〜当日の運用まで具体策を解説。

27℃・日差し強めの10kmで42:15。前半3:57–4:00→後半失速の原因は暑熱＋入りの速さ。AIが心拍・パワー・フォームを解析し、4:10入り→330–335W維持・小給水・アイススラリーで安定させる具体策と、駅伝6.6kmへの練習案も紹介。

週間60.5km。閾値走6kmは平均4:04/km、1000m×5は3:37〜3:41で揃え、ロング16.2kmは安定巡航。Eは緩く、80/20配分で質を確保。土曜インターバルの再現性◎。AIが課題と次週メニューを提案し、10kmレースへ調整中。

9/15–9/21の練習をAIコーチが解析。週54km、閾値5km4:02、1000m×4=3:39、ロング13km。暑熱下でも配分とフォームを維持できた要因、心拍ドリフトや接地時間の読み方、次週のLT6km化＆1k×5への移行プランまで解説。

AIコーチが9/8–9/14の練習メニューを分析。週48.9km、閾値5km=4:02/km、1,000m×4=3:40–3:42、ロング12.5kmはZ2維持。配分の意図・暑熱対応・フォームの要点と、来週の具体メニューを提示。